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お正月 正月太り

正月太りは適度な運動と食事でリセット解消!むくみ対策も紹介!

投稿日:2017年11月7日 更新日:


お正月は実家や旅先で美味しい料理を食べたり、家でゴロゴロしていると「正月太り」になってしまうかもしれません

もうすでに「正月太り」で悩んでいる方へ正月明けまでに少しでも体重が元に戻っているように「リセット方法」を紹介!

正月太りに悩んでいる方はぜひ参考にしてみて下さい

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正月太りを運動でリセット!

運動」と聞くとやっぱり敬遠してしまう方も多いかと思います

ですが「寒い季節」は基礎代謝量が20%も上がるといわれています。

「寒い」と運動しても汗がなかなか出ないので、運動した気分にならないのですが・・・

気温が寒いと体温を上げなければならない為、夏よりも基礎代謝が上がるというわけです。

ランニングで正月太りを解消!


私は毎日夕食の2時間後に4kmほど「ランニング」をしています

また、私は走る前に軽い「筋トレ」を行ってから「ランニング」をしています。

走る前に「筋トレ」を行う理由

運動をよくする方ならご存知でしょうが

走る前に筋トレをすることにより「糖分」が消費されるため、その後のランニングで効果的に脂肪を燃焼することが出来るのです♪

例えば「スクワット」を10回×3ほど行ってから「ランニング」を行うと効果抜群!!

スクワットの効果は絶大!

スクワットは「全身の筋肉を使う」のでトレーニングの中でも消費カロリーは高めです

スクワット1回の消費カロリーは「腹筋100回分」ともいわれています!

また「スクワット」は背中や腹筋をはじめ、腕の筋肉まで刺激する全身トレーニングなので、全身の筋肉を鍛えることができ「全身痩せ」の効果も期待できるのです♪

ここでスクワットの正しいやり方を紹介!

ここで紹介させて頂く「スクワット」は「ノーマルスクワット」と言われる基本中の基本トレーニングになります
トレーニングは正しいやり方で実践しないと、怪我をしたり、効果が薄くなったりするので、動画を見てしっかりやり方をマスターしておきましょう♪

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走るのは嫌だな~」という方は、家でも出来る「スクワット」だけでも挑戦してみてはいかがでしょうか?

また「ウォーキング」も十分効果があるので、挑戦してみてはいかがでしょう?

更に普段の生活でも、
・エスカレーターやエレベーターを使わず「階段」を使う
・早歩きで歩く
・歩幅を大きめにとる
・猫背にならないよう「姿勢をよくする」
などを意識するだけでも効果があるので、是非普段の生活で取り入れてみてはいかがでしょう?

食事生活の改善

正月太りの解消に運動は一番ですが「食事の改善」も重要な要素です!

お正月は「おせち料理」や「お餅」など「炭水化物」「塩分」「油」の多い食事をしているので、正月太りになってしまったら

炭水化物」を控え、油の少ない「肉類」や「魚介類」を摂り、野菜をしっかりと食べるように意識しましょう

野菜は「温野菜」や「鍋料理」にして食べると効果的でオススメです。

また、食べる速度も「ゆっくり噛んで食べる」ことが重要です!

「しっかり噛んで」食ことで満腹中枢が刺激され、余計な食べ過ぎを防ぐことが出来ます

運動と食事のバランスを上手く意識して、正月太りの解消に取り組んでいきましょう!

むくみの解消方法

食事や運動を意識していても、なかなか改善されない場合は「むくみ」による正月太りかもしれません

おせち料理など「塩分」の多い料理の食べ過ぎにより「水分」を多く摂りすぎ、体重が増えてしまうのです

「むくみ」を解消するには「マッサージ」が最も効果的!

女性は特に気になる「下半身のむくみ」には「リンパマッサージ」が最も効果的と言われています
<参考動画>

また、顔の「むくみ」は男女とも気になる部分ですよね
こちらの動画を参考にマッサージに挑戦してみてはいかがでしょうか?

さらにお風呂やサウナで十分「汗」をかいて、体内の水分を出すことも効果的な「むくみ解消」につながりますよ♪

まとめ

正月太りの原因は人それぞれです「食べ過ぎで脂肪が付いた」場合はしっかり運動と食事を意識して脂肪燃焼に心がけ
「むくみ」が原因の場合は、マッサージや汗をしっかり出すことを心がけましょう

そして、来年は正月太りにならないように、なるべく食べ過ぎに気を付けていきましょう!

-お正月, 正月太り

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